慢性的な腰痛に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
僕の周りを見渡してみても結構います。
かくいう僕も今年の始めから右の腰が常に痛く整体に通っていました。
でも整体は一時的には良くなるけど完全には治る事はありません。
ずっと整体に通わなければいけないのは経済的にも時間的にも勿体無いです。
なんとかならないものかとネットや本で調べていました。
以前記事にも書きましたが腰痛は自分で治す事ができます。
記事を書いたのは５月ぐらいです。
ネットやユーチューブなどを調べると他にも情報がいっぱい出できます。
あれから様々な方法を自分でやってみて検証しました。
でその後どうなったか？
最近、とても効果が高いと思える方法を発見しました。
それは何気なくストレッチのやり方を解説しているサイトを読んでいた時のこと…
そのサイトには一番最初に腹式呼吸を数回行うように書いてありました。
それから各種のストレッチを行うという流れです。
ストレッチの種類はとても多いです。
よっぽど時間に余裕のある人でないと全部を行うのは不可能です。
その日は夜も遅かったのでとりあえず１つだけやってから寝ることにしました。
一番最初にやるように書かれていた腹式呼吸です。
１つだけなのでとにかく丁寧に行いました。
どうやらこれが正解だったようです。
翌日、
起きてからしばらく時間が経った時に自分の体の変化に気づきました。
あれっ？痛くない
いつもだと腰の右側に鈍痛を感じるのですが、
なぜか何も痛みがありません。
どうせ一時的に調子がいいだけなんだろう…
しばらく時間が経てばまた痛みが出てくるはず。
その時はそう思いました。
でも時間が経っても特に痛みは出てきませんでした。
一日の終わりに何が良かったのかと自己分析。
そういえば昨日の夜の腹式呼吸？
まさか？ただの呼吸法だよね…
でも、実際に痛みは無くなっています。
確かめる価値はあります。
もう一度、同じ腹式呼吸をやってから寝る。
↓
また翌日、
この日も腰の痛みを感じることなく過ごせました。
↓
そしてそんな感じで１週間が経過。
全然痛くないです。
腰痛になったことのない人にはわからないと思うけど、普通に過ごせる事は素晴らしい事だと思う。ちょっと感動しました。
腹式呼吸には実はすごい効果ある。
何事もやってみないとわからないものですね。
後で調べてわかったのですがとにかくいろんなことに効果がある。
ただしっかりやらないと効果が出ない。
そういうことなのだと思います。
一応やり方を書いておきます↓
慢性的に腰痛に悩んでいる人は参考にしてください。
僕が行った腹式呼吸の詳細
参考にしたストレッチの解説サイト
こちらに書いてあった腹式呼吸のやり方を参考に行いました。
工夫したことなどを以下に書いていきます↓
やり方 効果を最大限引き出すコツ
腰痛を解消するために意識したポイントは以下の通りです。
- 仰向けで行う
- 順式と逆式をセットで行う
- 体だけでなく心の緊張を手放すつもりで行う
腹式呼吸には順式と逆式がある
一言で腹式呼吸といっても順式と逆式の２種類のやり方があります。
順式は息を吐くときにお腹が凹み、逆式はその反対で息を吐くときにお腹を膨らませます。
これを両方セットで行います。
そうする事でより広範囲に腹部及び腰部の周辺筋肉を整え柔軟な状態にします。
体だけでなく頭と心もリラックスさせる
案外心の緊張などが筋肉のパワーバランスに影響を与えている場合があります。
仰向けで行う腹式呼吸のメリットは高いリラックス効果です。
リラックスのついでに頭と心の中にある緊張を手放すつもりで行うといいです。
なぜ腹式呼吸が腰痛に効果があるのか
おそらく腰部周辺の筋肉のこわばりが取れるからだと思います。
生活習慣によって体の使い方が偏りやストレスによる心身の緊張などで、腰部の周辺筋肉にこわばりが生じ柔軟性を失います。
腹式呼吸はこういった状態を解消するのに大変効果的です。
また腹式呼吸を行う事で「腹圧」が整いますので体調が全体的によくなります。
健康を考える上で腹圧は非常に重要なポイントです。
読んでおきたい参考本
腰痛やストレッチ、呼吸法に関連する本です。
とても参考になります。
まとめ
腹式呼吸は腰痛解消にも大きな効果があります。
論より証拠です。
やってみればその事がよくわかります。
慢性的に腰の調子が悪い人は活用してみてください。
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